BODY & MIND | Το πρόγραμμα του Christian Bale για το ''The Dark Knight Rises''.
Ο Christian Bale εκτός του ταλέντου του στην υποκριτική είναι ιδιαιτέρως γνωστός και για τις απίστευτες μεταμορφώσεις του. Με ύψος, λίγο παραπάνω από 185 cm κατάφερε να φτάσει στα 55 kg για τις ανάγκες της ταινίας The Machinist του 2004 και στη συνέχεια να προσθέσει 43 kg μυικής μάζας για το ρόλο του Bruce Wayne στην ταινία Batman Begins.
Για τις ανάγκες του ρόλου του στην ταινία The Dark Knight Rises ο Christian Bale δε χρειάστηκε να "μεταμορφωθεί" ιδιαίτερα όπως σε παλαιότερες περιπτώσεις, ωστόσο ακολούθησε ένα ιδιαίτερα έντονο πρόγραμμα γυμναστικής με έμφαση στη δύναμη και την ταχύτητα το οποίο συνδύασε με συγκεκριμένες ασκήσεις πολεμικών τεχνών.
Παρακάτω σας παρουσιάζουμε το εβδομαδιαίο πρόγραμμα γυμναστικής του Christian Bale.
1η ΜΕΡΑ: Δύναμη
Έλξεις πλάτης στο μονόζυγο (με τις παλάμες προς εσένα)/ super set με κωπηλατική με τροχαλία
4 sets των 12 επαναλήψεων
Γρήγορες άρσεις μπάρας (μέχρι το ύψος του στήθους, όχι το λαιμό)
4 sets των 10 επαναλήψεων
Άρσεις μπάρας μέχρι το θώρακα και πάλι κάτω (δηλαδή την ακουμπάς στο στήθος και κάτω -όπως το κάνουν οι αρσιβαρίστες χωρίς να τη σηκώσεις όμως)
4 sets των 10 επαναλήψεων
2η ΜΕΡΑ: Ταχύτητα και Ευκινησία
5 sprints των 30 μέτρων
5 sprints των 40 μέτρων
(Διάλειμμα 1' ανάμεσα στο καθένα)
Επιτόπια άλματα από θέση squat (δηλαδή καθισμένος σε ορθή γωνία με τα γόνατα)
4 sets των 10 επαναλήψεων
Προβολές ποδιών
4 sets των 10 επαναλήψεων
3η ΜΕΡΑ: Δύναμη και ταχύτητα
Ανοίγματα-Εκτάσεις στήθους με βαράκια
3 sets των 12 επαναλήψεων
Πιέσεις στήθους με μπάρα (δηλαδή γρήγορες-δυναμικές επαναλήψεις)
4 sets των 10 επαναλήψεων
Αλματα επι πλατφόρμας
4 sets των 10 επαναλήψεων
4η ΜΕΡΑ: Ξεκούραση
5η ΜΕΡΑ: Δύναμη
Επανάληψη του προγράμματος της 1ης μέρας
6η ΜΕΡΑ: Ταχύτητα και Ευκινησία
Επανάληψη του προγράμματος της 2ης μέρας
7η ΜΕΡΑ: Δύναμη και ταχύτητα
Επανάληψη του προγράμματος της 3ης μέρας.
Ακολουθούν δύο 24ωρα ξεκούρασης και στην συνέχεια το πρόγραμμα επαναλαμβάνεται ως έχει.
Βέβαια, θα πρέπει να σημειώσουμε πως αυτό το πρόγραμμα είναι εξαιρετικά επίπονο, ωστόσο ο Christian Bale μας έχει αποδείξει ξανά και ξανά, ότι είναι ικανός να φτάσει στα άκρα, αν ο ρόλος το επιβάλλει.
Ο Christian Bale εκτός του ταλέντου του στην υποκριτική είναι ιδιαιτέρως γνωστός και για τις απίστευτες μεταμορφώσεις του. Με ύψος, λίγο παραπάνω από 185 cm κατάφερε να φτάσει στα 55 kg για τις ανάγκες της ταινίας The Machinist του 2004 και στη συνέχεια να προσθέσει 43 kg μυικής μάζας για το ρόλο του Bruce Wayne στην ταινία Batman Begins.Για τις ανάγκες του ρόλου του στην ταινία The Dark Knight Rises ο Christian Bale δε χρειάστηκε να "μεταμορφωθεί" ιδιαίτερα όπως σε παλαιότερες περιπτώσεις, ωστόσο ακολούθησε ένα ιδιαίτερα έντονο πρόγραμμα γυμναστικής με έμφαση στη δύναμη και την ταχύτητα το οποίο συνδύασε με συγκεκριμένες ασκήσεις πολεμικών τεχνών.
Παρακάτω σας παρουσιάζουμε το εβδομαδιαίο πρόγραμμα γυμναστικής του Christian Bale.
1η ΜΕΡΑ: Δύναμη
Έλξεις πλάτης στο μονόζυγο (με τις παλάμες προς εσένα)/ super set με κωπηλατική με τροχαλία
4 sets των 12 επαναλήψεων
Γρήγορες άρσεις μπάρας (μέχρι το ύψος του στήθους, όχι το λαιμό)
4 sets των 10 επαναλήψεων
Άρσεις μπάρας μέχρι το θώρακα και πάλι κάτω (δηλαδή την ακουμπάς στο στήθος και κάτω -όπως το κάνουν οι αρσιβαρίστες χωρίς να τη σηκώσεις όμως)
4 sets των 10 επαναλήψεων
2η ΜΕΡΑ: Ταχύτητα και Ευκινησία
5 sprints των 30 μέτρων
5 sprints των 40 μέτρων
(Διάλειμμα 1' ανάμεσα στο καθένα)
Επιτόπια άλματα από θέση squat (δηλαδή καθισμένος σε ορθή γωνία με τα γόνατα)
4 sets των 10 επαναλήψεων
Προβολές ποδιών4 sets των 10 επαναλήψεων
3η ΜΕΡΑ: Δύναμη και ταχύτητα
Ανοίγματα-Εκτάσεις στήθους με βαράκια
3 sets των 12 επαναλήψεων
Πιέσεις στήθους με μπάρα (δηλαδή γρήγορες-δυναμικές επαναλήψεις)
4 sets των 10 επαναλήψεων
Αλματα επι πλατφόρμας
4 sets των 10 επαναλήψεων
4η ΜΕΡΑ: Ξεκούραση
5η ΜΕΡΑ: Δύναμη
Επανάληψη του προγράμματος της 1ης μέρας
6η ΜΕΡΑ: Ταχύτητα και Ευκινησία
Επανάληψη του προγράμματος της 2ης μέρας
7η ΜΕΡΑ: Δύναμη και ταχύτητα
Επανάληψη του προγράμματος της 3ης μέρας.
Ακολουθούν δύο 24ωρα ξεκούρασης και στην συνέχεια το πρόγραμμα επαναλαμβάνεται ως έχει.
Βέβαια, θα πρέπει να σημειώσουμε πως αυτό το πρόγραμμα είναι εξαιρετικά επίπονο, ωστόσο ο Christian Bale μας έχει αποδείξει ξανά και ξανά, ότι είναι ικανός να φτάσει στα άκρα, αν ο ρόλος το επιβάλλει.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου